A Importância do Whey Protein no Verão!

 

A proteína do soro do leite, conhecida como whey protein, é um suplemento nutricional amplamente utilizado e reconhecido por seus benefícios, especialmente durante o verão. Vamos explorar a importância do whey nessa estação:

Recuperação pós-exercício: Durante o verão, as atividades físicas tendem a ser mais intensas, com muitas pessoas praticando esportes ao ar livre, como corrida, ciclismo e natação. O whey protein é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais, o que o torna ideal para promover a recuperação muscular após o exercício.

Hidratação: Muitas formulações de whey protein são solúveis em água, o que facilita a preparação de shakes e smoothies refrescantes, ideais para se manter hidratado durante os dias quentes de verão. Misturado com água gelada, leite ou até mesmo em receitas de sorvetes saudáveis, o whey pode ser uma maneira saborosa de aumentar a ingestão de líquidos.

Controle de peso: No verão, muitas pessoas procuram manter ou atingir um peso saudável. O whey protein é conhecido por sua capacidade de promover a saciedade, o que pode ser benéfico para aqueles que desejam controlar a ingestão calórica e manter uma dieta equilibrada durante a temporada de calor.

Fonte rápida de proteína: Com as atividades ao ar livre e os compromissos sociais típicos do verão, pode ser desafiador garantir uma ingestão adequada de proteínas. O whey protein é uma opção conveniente e de rápida absorção, permitindo que as pessoas atinjam suas metas de proteína diária de maneira prática.

Fortalecimento do sistema imunológico: A proteína do soro do leite contém peptídeos bioativos que podem ter efeitos benéficos no sistema imunológico. Durante o verão, quando as atividades ao ar livre aumentam e a exposição a diferentes ambientes é maior, fortalecer o sistema imunológico pode ser crucial para manter a saúde.

Melhoria da composição corporal: Além de promover a recuperação muscular, o whey protein pode ajudar na redução da gordura corporal e no aumento da massa magra. Isso é especialmente relevante para aqueles que desejam melhorar sua composição corporal e alcançar objetivos estéticos durante a estação mais quente do ano.

Em resumo, o whey protein desempenha um papel significativo no verão, oferecendo benefícios que vão desde a recuperação muscular até o suporte à hidratação e ao controle de peso. Incorporar esse suplemento de maneira equilibrada e adequada às necessidades individuais pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a saúde e o desempenho durante essa estação vibrante.

Já preparou seu estoque pra melhor época do ano?!

Acesse nosso site e conheça toda nossa linha de suplementos de alta qualidade!

www.muscledefinition.com.br

Read More

Benefícios da Creatina na Função Cerebral

 

A creatina pode melhorar a função cerebral por meio de seus muitos benefícios. As pesquisas mais recentes têm mostrado que a suplementação levar a melhorias cognitivas, aprimorando a memória e a atenção.

Um estudo conduzido por Rae et al. (2003) descobriu que os participantes que usaram suplementos de creatina tiveram um desempenho melhor em tarefas que exigiam memória de trabalho em comparação com aqueles que receberam placebo. Além disso, a creatina possui alguns efeitos neuroprotetores, o que significa que ela ajuda a proteger o cérebro contra danos causados pelo estresse oxidativo e inflamação, situações muito comuns de um estilo de vida deficitário. Isso é crucial na prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade e na redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, doenças que estão se tornando cada vez mais prevalente.

Um adendo importante à ação da creatina no sistema nervoso central, está relacionado os níveis de ATP no cérebro, fornecendo energia para um funcionamento cerebral ótimo. Em geral, incorporar a creatina em sua rotina pode oferecer benefícios cognitivos significativos e proteger contra distúrbios neurológicos. Para compreender completamente como a creatina afeta o cérebro, é importante analisar os mecanismos de ação.

A creatina é um composto natural que desempenha um papel crucial no metabolismo energético nas células, principalmente em tecidos com altas demandas energéticas como o cérebro. Quando você consome suplementos de creatina, isso aumenta os níveis de fosfocreatina no cérebro, que serve como uma fonte de creatina pronta de energia para os neurônios. Esse aumento na produção de energia pode melhorar a função cognitiva e aprimorar o desempenho mental. Ela também interage com outras substâncias, como a cafeína, que podem ter efeitos sinérgicos na função cognitiva. Compreender esses mecanismos nos ajudará a aproveitar todo o potencial da creatina para a saúde cerebral e o bem-estar geral.

Quando pesquisadores estudaram o impacto da creatina no desempenho cognitivo, eles encontraram melhorias significativas na memória e atenção. A creatina, um composto naturalmente presentem em nosso corpo, há muito tempo tem sido associada ao seu papel no metabolismo energético das células musculares. No entanto, estudos recentes têm explorado seus possíveis benefícios para a função cerebral. Aqui temos descobertas-chave da pesquisa sobre a creatina e o desempenho cognitivo:

1. Memória aprimorada: Múltiplos estudos têm mostrado que a suplementação de creatina pode melhorar tanto a memória de curto prazo quanto a de longo prazo. Acredita-se que essa melhoria seja devido ao aumento da produção de ATP no cérebro, o que apoia a atividade neuronal e a comunicação.
2. Atenção aumentada: Também foi constatado que a creatina melhora o tempo de atenção e o foco. Os pesquisadores acreditam que esse efeito possa ser devido à melhoria na sinalização de neurotransmissores e ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.

No entanto, é importante observar algumas limitações da pesquisa ao considerar os efeitos de longo prazo da creatina no desempenho cognitivo. Embora as evidências atuais sugiram resultados positivos, são necessários estudos mais extensos para entender completamente quaisquer riscos ou efeitos colaterais potenciais associados ao uso prolongado de suplementos de creatina. Em geral, essas descobertas fornecem insights promissores sobre os possíveis benefícios da creatina para aprimorar o desempenho cognitivo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender completamente seus efeitos de longo prazo e garantir sua segurança como suplemento para melhorar a função cerebral.

Por: Dra Tatiany Faria
 @dratatianyfaria, PhD

Read More

Pesquisa Desenvolve Concentrado Proteico de Feijão Carioca

 

Como resultado de um estudo inédito, equipe de pesquisadoras da Embrapa Agroindústria de Alimentos (RJ) desenvolveu um concentrado proteico a partir de um grão amplamente cultivado e consumido no Brasil: o feijão carioca. 

Esse concentrado proteico possui 80 g de proteína para cada 100 g do produto, o que representa cerca de 80% da sua composição. A proteína de feijão pode substituir a proteína de ervilha que é majoritariamente importada, e muito usada atualmente, se tornando uma importante matéria-prima de origem nacional que todo mundo conhece e está habituado. 

O projeto surgiu do crescimento da oferta de produtos à base de plantas – "plant-based", e o fato do feijão ser uma das leguminosas mais representativas para o país, influenciou a ideia de obter um concentrado proteico de outra leguminosa, que não a soja e a ervilha.

Como o Brasil tem grande produção nacional de feijão, inclusive para exportação, considera-se que é uma matéria-prima ideal para obter-se concentrados proteicos a partir dessa fonte. Entretanto, as pesquisadoras ressaltam que o intuito desse novo produto não é substituir o Whey Protein.

Por: @dratatianyfaria
PhD - Scientific Team MD

Read More

Vitamina D influencia no sono?

 

A vitamina D desempenha um papel importante em muitos aspectos da saúde, e há algumas evidências de que ela pode estar relacionada ao sono de diversas maneiras. A vitamina D influencia no sono?

A vitamina D desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, que é o relógio biológico interno que controla o ciclo sono-vigília. A exposição à luz solar, que ajuda o corpo a produzir vitamina D, desempenha um papel fundamental na sincronização do ritmo circadiano.

A produção de melatonina, um hormônio que regula o sono, está relacionada ao ritmo circadiano. A vitamina D pode influenciar indiretamente a produção de melatonina, uma vez que ajuda a regular o ritmo circadiano.

Alguns estudos sugerem que níveis baixos de vitamina D podem estar relacionados a distúrbios do sono, como insônia. No entanto, a relação exata não está totalmente clara, e mais pesquisas são necessárias para compreender a natureza dessa conexão.

 Alguns estudos também exploraram a relação entre a deficiência de vitamina D e a síndrome da apneia do sono, um distúrbio do sono em que a respiração é interrompida repetidamente durante a noite. Embora as evidências sejam limitadas, parece haver uma associação entre a deficiência de vitamina D e um risco aumentado de apneia do sono.

É importante notar que a pesquisa sobre a relação entre vitamina D e sono ainda está em andamento, e os mecanismos exatos não são totalmente compreendidos. Além disso, a influência da vitamina D no sono pode variar de pessoa para pessoa.

Para manter níveis adequados de vitamina D e promover um sono saudável, é aconselhável obter exposição regular à luz solar, seguir uma dieta equilibrada que inclua fontes de vitamina D (como peixes gordos, gema de ovo e alimentos fortificados) e, se necessário, considerar suplementos de vitamina D. Se você estiver enfrentando problemas de sono, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar sua situação e receber orientações específicas.

Acesse nosso site e #vemserMD

www.muscledefinition.com.br

Read More

Outubro Rosa 🎀

 

O Outubro Rosa tem como objetivo principal conscientizar as pessoas, especialmente as mulheres, sobre o câncer de mama. Isso inclui a disseminação de informações sobre prevenção, detecção precoce, tratamento e apoio às pessoas afetadas por essa doença.

O câncer de mama é o tipo mais comum de câncer entre as mulheres em todo o mundo, e a conscientização é fundamental para informar as mulheres sobre os riscos, sintomas, métodos de prevenção e detecção precoce.

No mês de conscientização, enfatiza-se a importância da prevenção, incentivando as mulheres a adotarem um estilo de vida saudável, a fazerem exames regulares e a conhecerem seus corpos para identificar quaisquer alterações suspeitas nas mamas.

O Outubro Rosa também é uma oportunidade de mostrar solidariedade e oferecer apoio às mulheres que estão lutando contra o câncer de mama. Isso pode incluir apoio emocional, financeiro e prático.

A detecção precoce do câncer de mama é crucial para um tratamento eficaz e melhores chances de cura.

#cuidese #outubrorosa #muscledefinition

Read More

Hipotireoidismo de Hashmoto e Vitamina D

 

 

As doenças autoimunes da tireoide, incluindo Hipotireoidismo de Hashmoto e Doença de Gravis (hipertireoidismo), são as doenças autoimunes específicas de órgãos mais comuns. Estas são doenças resultantes de uma combinação de predisposição genética e fatores ambientais (iodo, selênio, medicamentos, irradiação, tabagismo, infecções, stress, etc.), caracterizadas por infiltração de células imunológicas no interior do corpo.

 

A tireoidite autoimune crônica, ou tireoidite de Hashmoto (TH), possui uma incidência de 0,3 a 1,5 casos por 1.000 pessoas, sendo a principal causa de hipotireoidismo em áreas repletas de iodo. É uma doença autoimune típica mediada por células imunológicas T, caracterizada por bócio difuso (aumento do tamanho da glândula), presença de anticorpos antiperoxidase tireoidiana (anti-TPO) e/ou antitireoglobulina (anti-Tg) no soro, grau variável de hipofunção tireoidiana e infiltração intratireoidiana de linfócitos B e T com predomínio do subtipo T helper CD4+ tipo 1 (Th1). O que isto significa? Que células imunológicas produzidas por nós mesmos começam a atacar a tireoide.

 

Apesar de muitas pesquisas sobre sua imunopatologia, a TH continua sendo uma doença incurável e de natureza imprevisível, muitas vezes levando à destruição linfocítica da glândula tireoide e à necessidade de reposição hormonal da tireoide para o resto da vida o entanto, alguns estudos mostraram que intervenções dentro de fatores de risco modificáveis podem melhorar os resultados imunológicos e clínicos em pacientes com TH. Isto inclui, entre outras coisas, mudanças na dieta, controle do estresse, suplementação de selênio e suplementação de vitamina D.

 

A vitamina D desempenha um papel significativo na modulação do sistema imunológico, melhorando a resposta imune inata (aquele que nasce com a gente), enquanto exerce uma ação inibitória no sistema imunológico adaptativo (aquele que vamos construindo ao longo da vida). A maioria das células imunológicas compõe funções de proteção na glândula, e como exemplo, temos as células apresentadoras de antígenos, as APCs, onde a 1,25-dii-hidroxivitamina (1,25(OH)2D) inibe a expressão superficial de antígenos, e previne a diferenciação e maturação de células imunológicas conhecidas como células dendríticas DCs, bem como sua ativação e sobrevivência, levando à diminuição apresentação de antígeno e ativação de células T. Isto significa que o ataque que as células imunológicas fazem e caracterizam um aspecto autoimune na tireoide, são reduzidos na presença de vitamina D, ou seja, a tireoide se torna protegida na presença da vitamina D. A capacidade da 1,25 (OH) 2D de suprimir o sistema imunológico adaptativo promove a tolerância imunológica e parece ser benéfica para uma série de doenças autoimunes.

 Autora: Dra. Tatiany Faria
@dratatianyfaria

Referências:

1.Int J Health Sci (Qassim). 2013 Nov; 7(3): 267–275.

2.Nutrients 2023, 15(14), 3174; https://doi.org/10.3390/nu15143174

Read More

Ômega é um alvo potencial para prevenir a sarcopenia em idoso

 

Além da recomendação de proteína, vários estudos observacionais e ensaios clínicos randomizados (ECR) relatam a associação de massa muscular e desempenho com nutrientes específicos, como ácidos graxos poliinsaturados n-3 derivados de peixes (PUFAs n-). Dado que a sarcopenia (perda de massa muscular) está associada ao aumento das respostas inflamatórias e à diminuição da homeostase da glicose, pesquisas recentes sugerem que os PUFAs n-3 têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ser exploradas para a prevenção ou tratamento da sarcopenia.

 

A maioria dos estudos concentrou-se em três tipos principais de PUFAs n-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).  Evidências anteriores mostraram que os PUFAs n-3 de peixes, que são ricos em EPA e DHA, têm efeitos benéficos na saúde cardiovascular devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

 

Uma associação entre a ingestão de PUFAs n-3 e a saúde musculoesquelética também foi relatada em ensaios clínicos randomizados, que mostraram que a suplementação com PUFAs n-3 aumentou a taxa de síntese de proteína muscular em idosos; em um ensaio de treinamento de força, a suplementação de óleo de peixe resultou em melhora significativa da força muscular e da capacidade funcional, em comparação com aqueles em controles não suplementados.

 

Além disso, há algumas evidências observacionais que apoiam os benefícios dos PUFAs n-3 derivados do óleo de peixe, tanto da suplementação com 1,86 g de EPA e 1,5 g de DHA quanto do consumo de peixes gordurosos, para massa muscular, força muscular e função física em pessoas idosas. Por outro lado, um estudo de acompanhamento de três anos sugeriu que a suplementação de PUFAs n-3 em baixas doses (0,225 g de EPA e 0,8 g de DHA) não teve efeito na força muscular em idosos.

 

ALA é um ácido graxo n-3 derivado de planta que existe principalmente nos óleos de linhaça, soja, perilla, noz e canola. Em adultos saudáveis, apenas 5–10% e 2–5% do ALA podem ser convertidos em EPA e DHA, respectivamente. Um estudo mostrou que o ALA diminui os níveis de citocinas inflamatórias plasmáticas, como fator de necrose tumoral (TNF)-alfa e interleucina (IL)-6, o que pode melhorar ainda mais a massa e a força muscular em idosos.

 

Como fator de estilo de vida modificável, a suplementação de PUFA n-3 é um alvo potencial para prevenir a sarcopenia em idoso. Além disso, temos estudos que fornecem algumas informações sobre os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 na massa muscular, especialmente para aqueles que tomam suplementos com mais de 2 g/dia.  Observou-se também que um longo período de suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a velocidade da caminhada.

 

Lembre-se que a população idosa está diretamente associada com a necessidade de temos cuidados com problemas relacionados à massa muscular. O declínio musculoesquelético relacionado à idade apresenta um risco e está se tornando um grande problema de saúde pública com o envelhecimento da população em rápido crescimento.

 

A sarcopenia é comum com o avanço da idade, e juntamente com a fragilidade, está associada a resultados adversos graves, incluindo quedas, fraturas, hospitalização e morte precoce. Além disso, as pessoas com sarcopenia necessitam de substancialmente mais cuidados médicos e incorrem em mais custos relacionados com a saúde. Como tal, a prevenção é crucial para reduzir a carga sobre os sistemas de assistência social e os custos associados.

 

 Autora Dra Tatiany Faria
@dratatianyfaria

Referências:

 

Dupont J, Dedeyne L, Dalle S, Koppo K, Gielen E. The role of omega-3 in the prevention and treatment of sarcopenia. Aging Clin Exp Res. 2019 Jun;31(6):825-836. doi: 10.1007/s40520-019-01146-1. Epub 2019 Feb 19. PMID: 30784011; PMCID: PMC6583677.

Read More