Hipotireoidismo de Hashmoto e Vitamina D

 

 

As doenças autoimunes da tireoide, incluindo Hipotireoidismo de Hashmoto e Doença de Gravis (hipertireoidismo), são as doenças autoimunes específicas de órgãos mais comuns. Estas são doenças resultantes de uma combinação de predisposição genética e fatores ambientais (iodo, selênio, medicamentos, irradiação, tabagismo, infecções, stress, etc.), caracterizadas por infiltração de células imunológicas no interior do corpo.

 

A tireoidite autoimune crônica, ou tireoidite de Hashmoto (TH), possui uma incidência de 0,3 a 1,5 casos por 1.000 pessoas, sendo a principal causa de hipotireoidismo em áreas repletas de iodo. É uma doença autoimune típica mediada por células imunológicas T, caracterizada por bócio difuso (aumento do tamanho da glândula), presença de anticorpos antiperoxidase tireoidiana (anti-TPO) e/ou antitireoglobulina (anti-Tg) no soro, grau variável de hipofunção tireoidiana e infiltração intratireoidiana de linfócitos B e T com predomínio do subtipo T helper CD4+ tipo 1 (Th1). O que isto significa? Que células imunológicas produzidas por nós mesmos começam a atacar a tireoide.

 

Apesar de muitas pesquisas sobre sua imunopatologia, a TH continua sendo uma doença incurável e de natureza imprevisível, muitas vezes levando à destruição linfocítica da glândula tireoide e à necessidade de reposição hormonal da tireoide para o resto da vida o entanto, alguns estudos mostraram que intervenções dentro de fatores de risco modificáveis podem melhorar os resultados imunológicos e clínicos em pacientes com TH. Isto inclui, entre outras coisas, mudanças na dieta, controle do estresse, suplementação de selênio e suplementação de vitamina D.

 

A vitamina D desempenha um papel significativo na modulação do sistema imunológico, melhorando a resposta imune inata (aquele que nasce com a gente), enquanto exerce uma ação inibitória no sistema imunológico adaptativo (aquele que vamos construindo ao longo da vida). A maioria das células imunológicas compõe funções de proteção na glândula, e como exemplo, temos as células apresentadoras de antígenos, as APCs, onde a 1,25-dii-hidroxivitamina (1,25(OH)2D) inibe a expressão superficial de antígenos, e previne a diferenciação e maturação de células imunológicas conhecidas como células dendríticas DCs, bem como sua ativação e sobrevivência, levando à diminuição apresentação de antígeno e ativação de células T. Isto significa que o ataque que as células imunológicas fazem e caracterizam um aspecto autoimune na tireoide, são reduzidos na presença de vitamina D, ou seja, a tireoide se torna protegida na presença da vitamina D. A capacidade da 1,25 (OH) 2D de suprimir o sistema imunológico adaptativo promove a tolerância imunológica e parece ser benéfica para uma série de doenças autoimunes.

 Autora: Dra. Tatiany Faria
@dratatianyfaria

Referências:

1.Int J Health Sci (Qassim). 2013 Nov; 7(3): 267–275.

2.Nutrients 2023, 15(14), 3174; https://doi.org/10.3390/nu15143174

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Ômega é um alvo potencial para prevenir a sarcopenia em idoso

 

Além da recomendação de proteína, vários estudos observacionais e ensaios clínicos randomizados (ECR) relatam a associação de massa muscular e desempenho com nutrientes específicos, como ácidos graxos poliinsaturados n-3 derivados de peixes (PUFAs n-). Dado que a sarcopenia (perda de massa muscular) está associada ao aumento das respostas inflamatórias e à diminuição da homeostase da glicose, pesquisas recentes sugerem que os PUFAs n-3 têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ser exploradas para a prevenção ou tratamento da sarcopenia.

 

A maioria dos estudos concentrou-se em três tipos principais de PUFAs n-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).  Evidências anteriores mostraram que os PUFAs n-3 de peixes, que são ricos em EPA e DHA, têm efeitos benéficos na saúde cardiovascular devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

 

Uma associação entre a ingestão de PUFAs n-3 e a saúde musculoesquelética também foi relatada em ensaios clínicos randomizados, que mostraram que a suplementação com PUFAs n-3 aumentou a taxa de síntese de proteína muscular em idosos; em um ensaio de treinamento de força, a suplementação de óleo de peixe resultou em melhora significativa da força muscular e da capacidade funcional, em comparação com aqueles em controles não suplementados.

 

Além disso, há algumas evidências observacionais que apoiam os benefícios dos PUFAs n-3 derivados do óleo de peixe, tanto da suplementação com 1,86 g de EPA e 1,5 g de DHA quanto do consumo de peixes gordurosos, para massa muscular, força muscular e função física em pessoas idosas. Por outro lado, um estudo de acompanhamento de três anos sugeriu que a suplementação de PUFAs n-3 em baixas doses (0,225 g de EPA e 0,8 g de DHA) não teve efeito na força muscular em idosos.

 

ALA é um ácido graxo n-3 derivado de planta que existe principalmente nos óleos de linhaça, soja, perilla, noz e canola. Em adultos saudáveis, apenas 5–10% e 2–5% do ALA podem ser convertidos em EPA e DHA, respectivamente. Um estudo mostrou que o ALA diminui os níveis de citocinas inflamatórias plasmáticas, como fator de necrose tumoral (TNF)-alfa e interleucina (IL)-6, o que pode melhorar ainda mais a massa e a força muscular em idosos.

 

Como fator de estilo de vida modificável, a suplementação de PUFA n-3 é um alvo potencial para prevenir a sarcopenia em idoso. Além disso, temos estudos que fornecem algumas informações sobre os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 na massa muscular, especialmente para aqueles que tomam suplementos com mais de 2 g/dia.  Observou-se também que um longo período de suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a velocidade da caminhada.

 

Lembre-se que a população idosa está diretamente associada com a necessidade de temos cuidados com problemas relacionados à massa muscular. O declínio musculoesquelético relacionado à idade apresenta um risco e está se tornando um grande problema de saúde pública com o envelhecimento da população em rápido crescimento.

 

A sarcopenia é comum com o avanço da idade, e juntamente com a fragilidade, está associada a resultados adversos graves, incluindo quedas, fraturas, hospitalização e morte precoce. Além disso, as pessoas com sarcopenia necessitam de substancialmente mais cuidados médicos e incorrem em mais custos relacionados com a saúde. Como tal, a prevenção é crucial para reduzir a carga sobre os sistemas de assistência social e os custos associados.

 

 Autora Dra Tatiany Faria
@dratatianyfaria

Referências:

 

Dupont J, Dedeyne L, Dalle S, Koppo K, Gielen E. The role of omega-3 in the prevention and treatment of sarcopenia. Aging Clin Exp Res. 2019 Jun;31(6):825-836. doi: 10.1007/s40520-019-01146-1. Epub 2019 Feb 19. PMID: 30784011; PMCID: PMC6583677.

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Como Destruir a Marca de Suplementos Nutricionais Mais Dominante do Mundo: Um Pequeno Estudo de Caso

 

Nos anais dos negócios, a jornada da marca de suplementos EAS, desde sua dominação global até seu eventual declínio, oferece insights valiosos.

Lá em 1995, tive a sorte de conhecer à EAS.

Em poucos anos, nossas vendas dispararam para mais de $200 milhões, e tínhamos mais de 300 funcionários.

Para aqueles que se lembram dos primeiros dias dos produtos EAS, como Phosphagen, HMB e MyoPlex, vocês podem se recordar da incrível demanda criada para essa marca graças à habilidade de marketing do proprietário Bill Phillips.

Uma vez celebrada como o auge dos suplementos esportivos, a queda da empresa oferece uma lição de como até mesmo as marcas mais poderosas podem falhar.

Aqui está o que deu errado...

❌ Desalinhamento Estratégico 

A aquisição da EAS pela Abbott Laboratories marcou um momento crucial.

Mudanças na liderança pós-aquisição trouxeram mudanças na cultura organizacional e tomada de decisões.

Infelizmente, surgiu desalinhamento nos objetivos estratégicos, levando a confusão sobre a direção da marca e a diluição de sua proposta de valor única.

❌ Estagnação na Inovação 

Com o tempo, a EAS teve dificuldades em inovar em um mercado em rápida evolução, onde antes dominava.

A falha em se adaptar às preferências em mudança dos consumidores e aos avanços na ciência nutricional deixou a marca para trás em relação aos concorrentes mais ágeis.

❌ Preocupações com Qualidade 

Relatos de qualidade de produto inconsistente e eficácia erodiram a confiança na marca, e a EAS falhou em abordar essas preocupações.

❌ Aumento da Concorrência 

O mercado que a EAS desfrutava, logo após a aprovação do DHSEA em 1994, tornou-se turbulento com a entrada de novos participantes ao longo dos anos, diminuindo a participação de mercado da marca.

❌ Negligência no Ambiente Digital 

À medida que a era digital transformou o comportamento do consumidor, a EAS lutou para estabelecer uma forte presença online e aproveitar oportunidades de e-commerce.

❌ Desafios Regulatórios 

Questões de conformidade, processos judiciais de ação coletiva e recalls de produtos mancharam sua reputação, tornando difícil reconquistar a confiança dos consumidores.

❌ Superdiversificação 

A EAS tentou lançar produtos em muitas áreas diferentes, como energéticos (Piranha), exclusivos para mulheres (Results), lanches e outras categorias fora de seu foco central.

Esses esforços de diversificação deixaram a marca exposta por se estender demais.

❌ Falta de Autenticidade 

Em uma era em que autenticidade e transparência se tornaram primordiais para as marcas, a mensagem da EAS pareceu cada vez mais desconectada das expectativas dos consumidores, minando ainda mais seu apelo de marca.

Infelizmente, em agosto de 2018, a outrora poderosa marca EAS foi descontinuada pela Abbott.

🚀 Lições Aprendidas 🚀 

A queda da EAS ilustra a importância da adaptabilidade, inovação, alinhamento estratégico e foco no cliente.

As marcas devem permanecer vigilantes, reavaliar constantemente suas estratégias e responder às mudanças na dinâmica de mercado para evitar um destino semelhante.

Autor: Geraldo Vieira Junior
CEO Muscle Definition 

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Seus músculos precisam de cafeína!

 

Atualmente, a cafeína é uma das substâncias mais consumidas, estando presente em diversas plantas e produtos. Tem efeitos variáveis no corpo humano, e sua atividade afeta uma variedade de sistemas, incluindo o sistema nervoso central, sistema imunológico, sistema digestivo, sistema respiratório, trato urinário etc. Estes efeitos dependem da quantidade, do tipo de produto no qual a cafeína está contida, e nas diferenças individuais entre as pessoas (sexo, idade, dieta etc.). Vários estudos têm coletado, apresentado e analisado as informações disponíveis, incluindo as últimas descobertas sobre o impacto da cafeína na saúde humana e no funcionamento dos sistemas do corpo humano, levando em consideração o papel da cafeína em doenças individuais. Há muitos trabalhos que falam sobre os aspectos do consumo de cafeína e as propriedades curativas em doenças como asma, doença de Parkinson, entre outras, não esquecendo os efeitos negativos do excesso de cafeína (por exemplo, em pessoas com hipertensão, crianças, adolescentes e idosos).

 

O consumo médio de cafeína de todas as fontes chega a 76 mg/pessoa/dia; nos Estados Unidos e Canadá, é de aproximadamente 210–238 mg/pessoa/dia e excede 400 mg/pessoa/dia na Suécia e Finlândia. Um estudo realizado por Conway relatou que em 2020-2021, o consumo de café foi de cerca de 166,63 milhões de sacas de 60 kg em todo o mundo. Esse grande interesse pelo café se deve aos seus atributos gustativos e efeitos estimulantes, além da cultura e hábitos das pessoas em muitos países. Devido aos tempos e à cultura em que vivemos, a presença dos rituais do café no nosso quotidiano não nos parece particularmente surpreendente. No entanto, é incrível que um humilde arbusto tenha enrolado seus galhos em todos os continentes. Curiosamente, apesar de um consumo tão grande de cafeína, a pesquisa mostra que é mais um hábito do que um vício compulsivo.

 

Muitos suplementos são construídos tendo a cafeína como ativo principal, e isto se dá pelos efeitos no sistema musculoesquelético. A capacidade da cafeína para melhorar o desempenho do exercício e as funções cognitivas torna-a um suplemento dietético muito comum na nutrição desportiva. Sugere-se que o mecanismo mais importante da atividade da cafeína no trabalho muscular seja o antagonismo dos ARs, ou seja, pelo bloqueio dos receptores de adenosina, um tipo receptor que tem a capacidade de quando ativado, estar envolvido com a facilitação da liberação de neurotransmissores no sistema nervoso central.

 

Prevenir a diminuição da atividade neuronal pelo bloqueio dos ARs está associado à possibilidade de aumentar o recrutamento de fibras musculares. Outro mecanismo do efeito da cafeína é a abertura dos canais iônicos RyRs, principalmente nos músculos e miócitos. Existe uma reserva de cálcio no retículo sarcoplasmático (RS), uma organela que compõe a célula, e que pode ser adicionalmente liberada na presença de cafeína, resultando em aumento da velocidade e força muscular. A cafeína pode aumentar a contratilidade durante contrações submáximas através da indução da liberação de cálcio do RS e inibição de sua recaptação. A capacidade da cafeína de aumentar a adrenalina, liberar íons de cálcio, melhorar a bomba de sódio/potássio ATPase e reduzir a percepção da dor parece estar diretamente relacionada ao desempenho esportivo aprimorado. A cafeína também pode ter um efeito positivo direto na atividade mecânica do músculo esquelético. Isso foi demonstrado por Domaszewski e colaboradores, que estudaram 40 jogadores profissionais de handebol masculino que consumiam regularmente produtos ricos em cafeína, dando-lhes cafeína na dose de 9 mg/kg de peso corporal. Os autores observaram melhora no tempo de contração e redução do deslocamento máximo no grupo testado.

 

Em conclusão, a influência da cafeína no funcionamento dos sistemas muscular e esquelético é importante no esporte, principalmente por sua capacidade de melhorar o desempenho no exercício e as funções cognitivas por antagonismo dos ARs, abertura dos canais RyRs e indução da liberação de cálcio. Os cientistas têm focado sua atenção em atletas para demonstrar ou excluir a potencial natureza dopante dose-dependente da cafeína, no entanto, sua ação também deve ser analisada no contexto de outros esportes de força. Em relação à contribuição da cafeína para algumas doenças, não foi possível mostrar um efeito sobre o risco de doenças musculares e ósseas (por exemplo, osteoporose), mas essa área de pesquisa ainda não foi completamente explorada, e muito mais pesquisa é necessária para poder tirar conclusões mais construtivas.

 

A Muscle Definition possui uma extensa linha de suplementos à base de cafeína, entre misturas prontas para consumo ou até mesmo pela forma purificada através de cápsulas, trazendo uma forma estabilizada do ativo para que você tenha a absorção máxima e os reais benefícios do uso deste suplemento. Acesse o link https://www.muscledefinition.com.br/termogenicos- e conheça nossos produtos.

 

Autora: Dra. Tatiany Faria
@dratatianyfaria

Acesse nosso site e #vemserMD
www.muscledefinition.com.br

1. De Mejia E.G., Ramirez-Mares M.V. Impact of caffeine and coffee on our health. Trends Endocrinol. Metab. 2014;25:489–492. doi: 10.1016/j.tem.2014.07.003.

2. Nehlig A. Interindividual Differences in Caffeine Metabolism and Factors Driving Caffeine Consumption. Pharmacol. Rev. 2018;70:384–411. doi: 10.1124/pr.117.014407.

3. Del Coso J., Muñoz G., Muñoz-Guerra J. Prevalence of caffeine use in elite athletes following its removal from the World Anti-Doping Agency list of banned substances. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2011;36:555–561. doi: 10.1139/h11-052.

4. Bazzucchi I., Felici F., Montini M., Figura F., Sacchetti M. Caffeine improves neuromuscular function during maximal dynamic exercise. Muscle Nerve. 2011;43:839–844. doi: 10.1002/mus.21995.

5. Domaszewski P., Pakosz P., Konieczny M., Bączkowicz D., Sadowska-Krępa E. Caffeine-Induced Effects on Human Skeletal Muscle Contraction Time and Maximal Displacement Measured by Tensiomyography. Nutrients. 2021;13:815. doi: 10.3390/nu13030815.

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Creatina e seus benefícios para idosos!

 

Se você está lendo este artigo é porque deseja saber sobre os reais benefícios da creatina em idosos, mas principalmente, se assegurar de que este suplemento é eficaz e seguro nesta população, correto? Tudo isto porque a creatina é um dos suplementos mais usados no mundo entre jovens e adultos,  estudada há quase 150 anos, e extrapolar esta informação a indivíduos idosos, é extremamente esperado, uma vez que esta substância já foi muito massacrada no passado pelos possíveis riscos de problemas nos rins, interagir negativamente com a cafeína, não poder ser usada em jejum, e por aí se vão várias informações mal interpretadas, mas que ainda trazem insegurança em quem precisa começar a usar este suplemento.

1. Mas, o que é a Creatina?

A creatina é um composto formado por 3 tipos de aminoácidos, glicina, arginina e metionina, sendo produzida nos músculos, fígado, cérebro, rins e testículos, mas quase 95% da creatina em seu corpo é armazenada em seus músculos esqueléticos. Para você ter ideia, um homem de 70 kg produz em torno de 1-2 mg/dia de creatina, e este valor pode ser acrescido de alimentos como carne vermelha, peixes, ovos e leite, que possuem pouca quantidade de creatina, mas concentrações maiores, são apenas encontradas em suplementos sintéticos de creatina. 

2. O que a creatina faz no seu corpo?

Nosso corpo está sempre precisando gerar energia, e parte dela é proveniente de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato) e da fosfocreatina, que agem como depósitos de energia, ou seja, como uma espécie de bateria. Esta energia é necessária, por exemplo, quando você levanta rapidamente uma sacola, levanta-se do sofá, realiza uma atividade física vigorosa, ou simplesmente pensa usando seus neurônios. Estes são apenas exemplos que necessitam de uma energia mais rápida do que os estoques de glicose, glicogênio (estoque de glicose no fígado e no músculo) e gorduras. As taxas de regeneração de fosfocreatina após o exercício caem aproximadamente 8% a cada década após os 30 anos.

Quando você gasta a energia vinda do ATP, ele perde um grupo fosfato, e é transformado em ADP (adenosina bifosfato). O que talvez você não saiba, é para que a sua bateria se renove, claramente você vai precisar sintetizar mais ATP. Quem permite que o ATP seja formado é a cretina. Agora você entende como a creatina é importante para nosso corpo, e por que ela é um dos suplementos com maior número de estudos e eficácia comprovados?

3. Quais benefícios de um idoso usar creatina?

Diminuição da massa muscular e da massa óssea

A sarcopenia, definida como a diminuição relacionada à idade na massa muscular, força e desempenho físico, está associada à redução da massa óssea e ao aumento da inflamação de baixo grau. Do ponto de vista do envelhecimento saudável, as intervenções que superam a sarcopenia são clinicamente relevantes. Evidências acumuladas sugerem que a suplementação exógena de creatina tem o potencial de aumentar a massa muscular envelhecida, o desempenho muscular e diminuir o risco de quedas e possivelmente atenuar a inflamação e a perda de mineral ósseo. Em média, 30% da massa muscular é perdida aos 80 anos, enquanto a fraqueza muscular continua sendo uma causa vital para a perda de independência na população idosa.

Diminuição das funções cerebrais

Em relação ao cérebro, a creatina demonstrou ter propriedades antioxidantes, reduzir a fadiga mental, proteger o cérebro da neurotoxicidade e melhorar componentes de distúrbios neurológicos como depressão e transtorno bipolar. A combinação desses benefícios tornou a creatina um candidato líder na luta contra doenças relacionadas à idade, como a doença de Parkinson, doença de Huntington (espasmos evoluindo para a degeneração), esclerose lateral amiotrófica, deficiências de memória de longo prazo associadas à progressão da doença de Alzheimer e acidente vascular cerebral.

A suplementação de creatina tem sido considerada na melhora da memória em idosos. Um desses estudos no Reino Unido relatou que indivíduos com idade média de 76 anos observaram melhorias na memória de longo prazo quando suplementados com 20 gramas por dia de creatina durante 1 semana. Além da melhora na tarefa de memória de longo prazo, o os idosos melhoraram tanto na recordação espacial para frente quanto para trás, bem como na recordação de números diretos. Com base nesses resultados, os pesquisadores concluíram que a creatina pode melhorar a cognição em indivíduos idosos, embora estudos de acompanhamento não tenham elucidado um mecanismo pelo qual a creatina faz isso.

E qual dose usar?

            A dose recomendada deve ser avaliada pelo prescritor, mas em função do que a literatura tem trazido o uso inicial de 20g por 5-7 dias, acrescido de 3-5g/dia ou 0,1kg/peso são as posologias mais comuns. Há estudos que mostram a segurança do uso de 10g por dez anos.

Procurar um suplemento com creatina de qualidade, pode ser uma tarefa muito desafiadora, tendo em vista que no mercado há muitos produtos adulterados, com misturas de matéria prima que não trazem a você a quantidade diariamente necessária deste suplemento. 

Se você está em busca de creatina de alto teor de pureza, você precisa conhecer nossos produtos que estão entre os mais bem avaliados no mercado brasileiro através do link: https://www.muscledefinition.com.br/creatina

Autora: Dra. Tatiany Faria

@dratatianyfaria

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Referências:

1. Gualano B., Rawson E.S., Candow D.G., Chilibeck P.D. Creatine supplementation in the aging population: Effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016;48:1793–1805.

2. Candow D.G. Sarcopenia: Current theories and the potential beneficial effect of creatine application strategies. Biogerontology. 2011;12:273–281. [PubMed] [Google Scholar

[14:12, 15/08/2023] Tatiany MD: 3. Devries M.C., Phillips S.M. Creatine supplementation during resistance training in older adults-a meta-analysis. Med. Sci. Sports Exerc. 2014;46:1194–1203. doi: 10.1249/MSS.0000000000000220.

4. Candow D.G., Chilibeck P.D. Differences in size, strength, and power of upper and lower body muscle groups in young and older men. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 2005;60:148–156.

5. Candow D.G., Chilibeck P.D., Forbes S.C. Creatine supplementation and aging musculoskeletal health. Endocrine. 2014;45:354–361

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Como ganhar massa e perder gordura?

 

Acho que essa é a resposta que mais queremos quando se trata de definição do corpo!

Ganhar massa muscular envolve uma combinação de treinamento adequado, dieta balanceada e descanso suficiente. Sim, até o descanso é importante!

Separamos dicas de treinos, dieta e suplementação para te ajudar nesse processo:

Treinamento:

Treinamento de Força: Foque em exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino, desenvolvimento militar e barra fixa. Esses exercícios estimulam um maior crescimento muscular.

Progressão de Carga: Gradualmente aumente a quantidade de peso que você levanta ao longo do tempo para desafiar seus músculos e promover o crescimento. Isso é conhecido como progressão de carga.

Volume e Frequência: Treine cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, distribuindo o volume total de treinamento de forma adequada. Isso pode incluir de 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições por exercício.

Descanso: Dê tempo suficiente para a recuperação muscular entre os treinos. Dormir bem é fundamental para o crescimento muscular, pois é durante o sono que a recuperação e o crescimento ocorrem.

Dieta:

Consumo Calórico: Consuma mais calorias do que você queima para fornecer energia para o crescimento muscular. Isso é conhecido como superávit calórico.

Proteína: A proteína é essencial para a construção muscular. Consuma fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne magra, ovos, laticínios e leguminosas.

Carboidratos e Gorduras: Carboidratos fornecem energia para os treinos, e gorduras saudáveis são importantes para a saúde geral. Escolha carboidratos complexos e fontes de gorduras insaturadas.

Suplementos:

Whey Protein: Pode ser usado para atingir suas necessidades diárias de proteína, especialmente se for difícil obter proteína suficiente através da alimentação.

Creatina: Ajuda a aumentar a força e o desempenho nos treinos, o que pode levar a ganhos musculares.

BCAAs: Podem ajudar na recuperação muscular e reduzir a fadiga durante o treino.

Multivitamínicos: Certifique-se de que está recebendo todas as vitaminas e minerais essenciais para o crescimento muscular e a saúde geral.

Além disso a paciência é fundamental. O ganho de massa muscular é um processo gradual que requer consistência ao longo do tempo. Não desanime se não ver resultados imediatos e mantenha um plano sólido de treino, nutrição e descanso.

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Motivos para não pular o cardio nos treinos!

 

Você anda pulando os cardios nos treinos? Vamos falar hoje um pouco da importância dele pro nosso corpo!

O cardio, ou exercício cardiovascular, refere-se a atividades físicas que envolvem o uso contínuo dos grandes grupos musculares, como correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda, entre outros, com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória.

A importância do cardio no treino é multifacetada e tem diversos benefícios para a saúde física e mental:

Saúde cardiovascular: O exercício cardiovascular fortalece o coração, tornando-o mais eficiente em bombear sangue para todo o corpo. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, hipertensão arterial e derrames.

Melhora da capacidade respiratória: O cardio aumenta a capacidade pulmonar, melhorando a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões, o que resulta em uma melhor eficiência respiratória.

Controle de peso: O exercício cardiovascular é uma maneira eficaz de queimar calorias, o que pode contribuir para o controle do peso corporal e a perda de gordura.

Aumento da resistência física: O treino cardiovascular regular aumenta a resistência física e a capacidade de realizar atividades diárias com mais facilidade.

Redução do estresse: O cardio pode ajudar a liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade.

Melhora da saúde mental: A atividade física aeróbica tem sido associada à melhoria do humor e da saúde mental geral, contribuindo para a redução da depressão e do estresse.

Aumento da capacidade de trabalho: O treino cardiovascular melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício, o que é importante para atletas e entusiastas do fitness que desejam melhorar o desempenho em atividades esportivas.

É importante equilibrar os diferentes tipos de exercício em sua rotina de treinamento, incluindo exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade para obter um programa de condicionamento físico completo. A combinação dessas atividades proporciona uma abordagem holística para melhorar a saúde e o bem-estar geral. Consultar um profissional de saúde ou um treinador físico pode ajudar a personalizar um programa de treino adequado às suas necessidades e objetivos individuais.

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